Bien s'Ă©chauffer en musculation

Pourquoi bien s’échauffer en musculation ?

Prévenir les blessures

Lorsque vous vous échauffez, vous augmentez la température de vos muscles et les rendez plus élastiques. Cela peut aider à réduire le risque de déchirures musculaires et d'autres types de blessures.

Améliorer la performance

Lorsque vous vous échauffez, vous améliorez votre circulation sanguine et vous augmentez le flux d'oxygène et de nutriments vers vos muscles. Cela peut vous aider à performer mieux pendant votre séance d'entraînement.

Favoriser la mise en route du système nerveux

L'échauffement peut aider à activer le système nerveux, ce qui peut augmenter votre force et votre puissance lorsque vous effectuez des exercices de musculation.

Programme d' échauffement général

1. Cardio

5 à 10 minutes de cardio a faible intensité.

Vélo, tapis de course, rameur, le but est de faire monter la température corporelle générale.

2. Mobilisation articulaire

1. Mobilisation articulation des poignets: (petis ronds)
2. Mobilisation articulation des coudes: (petis ronds)
3. Mobilisation articulation des Ă©paules: (petis ronds)
4. Mobilisation articulation des hanches: (petis ronds)
5. Mobilisation articulation des genoux: (petis ronds)
6. Mobilisation articulation des chevilles: (petis ronds)

2. Mobilisation musculaire

Faites des séries progressivement plus lourd du premier exercice programmé dans votre séance, comme suit.

  1. 20 % de votre charge de travail habituelle, 15-20 répétitions.
  2. 50 % de votre charge de travail habituelle, 10-12 répétitions
  3. 70 % de votre charge de travail habituelle, 6-8 répétition